假期“心”蓄能，相伴“心”成长！@实验学子和家长朋友，请收好这份“心理锦囊”

春节寒假 平安过年

为心蓄能

乐满假期

忻州实验中学假期心理

调适指南

考试结果很重要，但是考试的过程更重要。一次考试不能判断你能力高低，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。如果你取得了让自己满意的结果，那么请开怀大笑！积极的情绪体验更容易被我们接纳，但是我们也不要忽略消极情绪。当考试的结果没有达到我们的预期，我们难免会感到失落难过，这些都是正常的情绪体验。那我们可以怎么做呢？首先接纳情绪，适度宣泄。给自己一些时间与空间，去和情绪好好相处，抱抱自己、和好友倾诉、运动一下、尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来。其次，调整心态，制定计划。根据具体情况利用寒假制定一个切实可行的计划，安排好接下来的生活与学习。

2.合理规划， 自我管理

假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变自主，合理地制定寒假生活计划！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，努力让学习状态持续，保持常态化，这样既不会无聊，也不会在返校时变得焦虑和恐惧。放假期间可以适当利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全。

3.与家人温情相处

假期是我们享受亲情和陪伴家人的时光，希望同学们在家能主动分担家务，体会父母为家庭的付出。也可以跟父母共同制定家庭活动，如开展家庭大扫除、一起贴贴春联、一起看场电影、一起拍几张合影、一起进行户外活动等。在家多跟父母家人聊天，用心探索与父母和睦相处的方式。交流时，如果看法不一致，或者你没有及时回应，父母可能会担忧、牵挂，通过唠叨持续表达关心关爱。你可以学会换位思考，友善地表达自己的感受，巧妙化解可能出现的矛盾。

4.换位思考，主动沟通

新的一年，新的一岁，新的力量。我们正在长大，意味着我们能力在不断发展。遇到问题和矛盾时，要主动和家人沟通，学会倾听和换位思考。

①遇到事情主动和父母沟通；

②倾听父母的想法；不埋怨、不抱怨；

③不带责难的说出自己的感受和请求；

5.保持觉察，调整情绪

出现消极情绪时，可以在不伤害他人和财物的情况下适当宣泄；或和家人、朋友诉说。无论何时，家人都是你最坚强的后盾。

也可以采用适度运动、 欣赏音乐、 阅读书报、 自我暗示等方法自我调适。

6.每天锻炼一小时

身体是一切的基础，身体棒棒，你将身强体壮，精力充沛，大脑灵活。

假期每天锻炼一小时，快乐成长一寒假 ！

7.拥抱大自然

大自然可以放松心情，锻炼大脑，使人心情愉悦。建议每周至少一次户外运动。

1. 积极倾听，平等沟通

希望家长每天专注、积极地倾听孩子一刻钟。家长可以随机选择合适的时机，也可以专门腾出一个时间，如饭后邀请孩子一起去散步，边散步边聊天，倾听孩子的心声与感受，尊重他们的想法，向孩子真诚表达自己的情感，让孩子感受爱与温暖。注意少说教，不评判，不指责；多理解，多鼓励，多支持。

2.创造良好的家庭氛围

心理学研究表明，孩子的心理健康状况与家庭有着密切的关系。因此，家长要注意积极创造和谐温馨的家庭氛围，夫妻间少些争吵与埋怨，多些和颜悦色的交流，让孩子感受到父母和睦、家庭和谐，为孩子的成长注入动力。如果和孩子发生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平等地沟通、温和地处理。如果发现孩子用手机时间过长，不责骂，更不可粗暴地“抢手机”“摔手机”等，可以建议或带孩子去做其他喜欢的事。

3.正确看待孩子成绩，关注心理健康

家长要正确看待孩子的期末考试成绩，不要只盯着分数，要看到孩子学习的过程，看见孩子成绩背后的努力。当家长看见孩子的努力时，孩子往往会更愿意继续努力。成绩是一时的，成长却是一生的，我们要用发展的眼光看待孩子。

4.建立有效的沟通桥梁

在假期这段时间里，花更多的时间与孩子建立亲密的关系。尽量开展一对一的对话，倾听他们的想法、感受和疑虑。通过正面的沟通，您能更好地理解他们的需求，并建立起相互信任的关系。我们可以创造一个开放宽松的环境，让孩子感到安心表达自己的想法；定期进行家庭会议，分享家庭成员的近况和感受；制定“谈话时间”，在这段时间内专注倾听孩子的心声。

5、加强生命安全教育

生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首先要引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识和能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全负责，教会孩子遇到伤害时大胆说出来；学会不伤害别人，对自己的未来负责。最后，让孩子知道我们与大自然中的万物应该是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。